How To Increase Body Weight And Best Exercise
अगर आप अपनी बॉडी को सुडौल और फिट बनाना साहते हो तो नीच दिए वीडियो को पूरा देखे
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इसमें दी हुई एक्सरसाइज महिला और पुरूष दोनो कर सकते है । इसमें एक खास बात है कि आपका वजन कम है तो आपको ये एक्सरसाइज काफी फायदेमंद रहेगी । और आपका वजन बड़ा हुआ है तो आप इसे कर के आपका वजन कम कर सकते है।
आपको अपनी बॉडी बनाने के लिए कुछ खास बातें-
बॉडी बनाने के लिए कैसा खाना खाये –
- दही :- नाश्ते में आलू के फराठे के साथ दही का भी सेवन करे, यह शरीर ताकत बनाने के लिए फायदेमंद हैं।
- दूध और घी :- सोते समय एक गिलास मीठे गन-गुने गर्म दूध में एक चम्मच शुद्ध घी डालकर पीना चाहिए।
- मूंगफली :- 40 ग्राम मूंगफली के दाने सेंककर, 10 ग्राम गुड़ के साथ चबा-चबाकर नाश्ते के तौर पर सेवन करे, ये ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं।
- पालक :- मांसपेशियों के निर्माण के लिए पालक बहुत उपयोगी मन जाता है। रोजाना करीब आधा किलो पालक खाने से आपको काफी फायदा मिलेगा।
- ताजे फल :- ताजे फल शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण हैं। केला, संतरा, सेब मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत जरूरी फल हैं। इनमे मौजूद विटामिन बी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
- अनानास :- अनानास में मौजूद तत्व ब्रोमिलीन प्रोटीन को पचाने में मदद करता है। इसके साथ ही यह मांसपेशियों में जलन को भी कम करता है। यह खाने में भी लजीज होता है, इसलिए आप एक बार जो इसे खाना शुरू करेंगे तो बस खाते ही जाएंगे।
- पनीर :- पनीर मांसपेशियों के निर्माण और बॉडी को चुस्त रखने के बहुत उपयोगी माना जाता है। इसे खाने के बाद काफी देर तक आपको भूख का भी अहसास नहीं होगा
हम सबसे पहले बात करते है पहली कमजोरी की जिसके लिएआपको अश्वगंधा और सतावरी के चूरण की जरुरत है जो बड़ी ही आसानी से पतंजलि के स्टोर पर मिल जायेगा|इस चूर्ण को दूध या पानी के साथ रोजाना एक चम्मच पीना शुरू कर दे | कुछ ही दिनों में आपकी शारीरिक कमजोरी दूर हो जाएगी और इसके साथ ही अगर आप थोड़ी एक्सरसाइज करोगे तो जल्दी ही आपकी बॉडी बिल्डर जैसी हो जाएगी
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धन्यवाद
Nice
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